'nogi' i Barki 1. Syzyfki 10/10/10/10/7 2. Wyciskanie hantli siedzac 13x6/16x6/19x6/22x6/25x3 3. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 7kg b) wznos w opadzie 7kg c) wznos w przód 7kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 7kg + przedramie i brzuch Istny rozp****** w pracy i brak checi do zycia po niej zysyfki ladnie spompowaly [...]
Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]
prop e2d 13 dzien cyklu = +1,5 kg <yesssssssssss> lecimdalej 10mg nolvy ed 75mg cynku ed ogien bedzie jak zaczne winstrol Zmieniony przez - FILIPPOO w dniu 2008-02-19 20:57:50
http://www.fight24.pl/wp-content/KOK-Gdansk-Paczuski-vs-Kyshenko.jpg Paczuski vs Kyshenko na King Of Kings World GP 2014 w Gdańsku Organizacja International Bushido Federation pragnie potwierdzić oficjalnie kolejny niesamowicie zapowiadający się pojedynek Kickboxingu, który odbędzie się na gali King Of Kings World GP 2014 w hali Erga Arena Gdańsku [...]
Dyskomfortu w innych ćwiczeniach jako takiego nie czuje, wyników oczywiście za dużych nie mam (z racji bycia początkującym i chęci wyrobienia sobie techniki i poprawnego ćwiczenia nie biorę na siebie zbyt dużo). Np dzisiaj przy wyciskaniu sztangi siedząc z za głowy zrobiłem serię 12x (10 kg + gryf). Razem 3 serie o różnym obciążeniu. Wiem, nie [...]
6 i 8 kg wydaje się trochę mało. Szybko poczujesz ze do ćwiczeń całego ciała ta 6 to za lekko. Może chociaż 6 i 10 albo 12? Wtedy jakieś wyciskania jednoracz czy wiosła ta mniejsza a swingi cięższa? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-04-22 20:57:11
1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 57 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 6-7/kg -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 2 cykl meta 8. TRENING: split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 msc 11. POZIOM BF%: [...]
Redukcja trwała ok. 1.5 miesiąca. Z 3200kcal powoli schodziłem 200 kcal tygodniowo aż doszedłem do ok.1500kcal (ok.110g białka).Z wagi 63 kg zszedłem właśnie do 57.5 kg.(0.5-1kg na tydzień) Redukcje zaczynałem mając ok.11,5% BF.Jak dla mnie efekt jest zadowalający. Diet w komcowej fazie redukcjiskładała się z 2 dużych posiłków(gdyż na więcej nie [...]
"Jak ćwiczyć to tylko naturalnie :) Na sterydach to nawet 6 letnia dziewczynka przypakuje" Widać jak bardzo posiadasz gównianą wiedze.. Bleon przejrzałem Twoje posty i ankietę, jak można po dwóch cyklach mieć 36 w łapie i wyciskać 80 kg po 2.5 roku ćwiczeń, przecież osoba ćwicząca na sucho z genem dużo poniżej przeciętnej osiągnie więcej. Szczerze [...]
Hubert - no jak Ty mnie nie opeyrdalasz za marudzenie, to naprawdę czuję się usprawiedliwiona/-)_ Trening: 1. Wiosło - coś się kręcę w kółko z ciężarem. 2. Hip - o jprd;-] no progres jest8-) gorzej z podpórką, bo ławka mi odjeżdża:-> 3. ściąganie drążka - tu ok 4. Uginanie nóg - progres%-) 5. Bic - nie dorosłam do 4 kg. Ostatnia seria na raty, [...]
Lisu wyrwę Ci kitę %-) pewnie przez Ciebie w HP mi dzisiaj nie poszło:-|;-) Trening: 1. Wiosło - bardzo ok, ale 40 kg to się jednak boję#-P głupio mi zawstydzać całą siłownię:)) 2. HP - wszystkie ławki zajęte, kombinowałam ze stepami@-| cały czas mi odjeżdżały i zamiast się skupić na wypychaniu, to myślałam o tym jak się nie spitolić z tych [...]
na barki nie wiem ile teraz robie , ale na serie hantlami po 50 kg ile wyjdzie a zalezy od dnia pozatym chyba tylko ty Kszesiek88 chodzisz w dresach z roporkiem zdr Zmieniony przez - odyniec46 w dniu 2008-09-03 13:57:07
Czy mam nadwagę ?? Byłem normalnej postury i robiłem tkz masówkę i obecnie 90 kg na 184 cm. Ćwiczę z 9 miesięcy. Obecnie biorę jedynie kofeinę przed trenigiem (ćwiczę ten tydzień na czczo). ps. teraz 86.5 kg Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-05-07 13:57:52
ma 2 kg najlepszego z możłiwych białek czyli czystego izolatu CFM. Firma aminostar opakowanie 2 kg. Cena sklapowa 199-219 plus wysyłka. Oddam za 150 zł. Smak czekolada. Poniżej link do produktu: http://www.aminostar.com/pl/products_category.asp?nl_product_id=57
Nogi : Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę ) Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie [...]